임산부가 먹여야 하는 영양제 추천과 복용 방법.

출처_국민건강 지식센터.

임산부가 먹어야 하는 필수 영양제 5가지와 복용 방법.

임신은 신이 주신 축복 중 하나입니다 그러므로 우리는 임신 기간 동안 산모의 안전을 우선적으로 하며,

균형 잡힌 영양 섭취는 태아와 산모의 건강에 중요한 역활을 합니다.

임산부는 음식물이나 영양제를 섭취시 뱃속의 태아와 나누어 섭취하므로, 일반적인 영양 요구량보다 더 많은 비타민과 미네랄을 필요로 하게 됩니다.

이번 블로그에서는 임산부가 꼭 섭취해야 하는 필수 영양제 5가지와 각 영양제별로 언제, 어떻게 복용해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 엽산 (Folic Acid)

엽산은 임신 초기 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 중요한 역할을 하게 됩니다.

효능: 엽산은 태아의 신경관 형성을 돕고, 뇌와 척수의 선천적 장애 발생을 예방하는데 도움을 줍니다.

섭취 방법: 임신 전 단계부터 임신 초기 12주까지 매일 400~800 mcg의 엽산을 섭취하는 것이 권장드리며,

공복이 아닌 아침 식사 후 섭취하는 것이 추천드립니다. 

2. 철분 (Iron)

철분은 태아와 임산부의 혈액을 생성하는 데 있어 가장 중요한 역할을 합니다.

효능: 철분은 적혈구를 생성하고 산소를 운반하는 데 필수 역할을 하므로, 임신 중 철분 부족으로 인한 빈혈을 예방할 수 있습니다.

섭취 방법: 하루 27mg의 철분을 섭취하는 것이 권장드리며, 철분은 빈속에 흡수율이 높지만, 간혹 입덧이 심하여 철분 섭취시 속 쓰림 증상이 발생하므로 이를 예방하기 위해 약간의 식사 후에 섭취하는 것도 좋습니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 것을 추천드립니다. 

3. 칼슘 (Calcium)

칼슘은 출산으로 인해 골반의 무리가 갈 산모의 뼈건강과 태아의 뼈와 치아 형성에 중요한 도움을 줍니다.

효능: 칼슘은 태아의 뼈와 치아 발달을 지원하며, 임산부의 골다공증 예방에 도움을 주므로

사전에 섭취하여 출산 후유증을 예방하는 것이 좋습니다.

섭취 방법: 하루 1000~1300mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장 드리며, 아침과 저녁으로 나누어 섭취하는 것을 추천드립니다. 

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4. 비타민 D

임산부를 포함하여 가장 기본적인 영양분인 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 임산부와 태아의 뼈 건강에 중요한 역할을 하게 됩니다. 

효능: 비타민 D는 칼슘과 인의 섭치 및 효능에 도움을 주며 뼈 건강을 유지하고,

외부로부터 침입하는 세균으로부터 면역 기능을 강화합니다.

섭취 방법: 하루 600~800 IU의 비타민 D를 섭취하는 것이 권장드리며, 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

5. 오메가 3  (DHA)

임산부가 오메가3 섭취 시 꼭 중금속이 다량 함류 된 동물성보다는 식물성 오메가 3을 추천드리며, DHA는 태아의 뇌와 시력 발달에 중요한 역할을 합니다. 

효능: DHA는 태아의 뇌와 눈의 발달을 지원하고, 조산 위험을 예방하는 데 도움을 줍니다.

섭취 방법: 하루 200-300mg의 DHA를 섭취하는 것이 권장드리며, 오메가 3은 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

결론

임신 중에는 태아와 임산부의 건강을 위해 식사로 부족한 필수 영양소를 적절히 영양제를 통하여 보충하는 것이 산모와 태아에게 중요합니다.

엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산은 임산부가 꼭 섭취해야 하는 필수 영양제이며, 각 영양제의 효능과 섭취 방법을 이해하고, 본인과 태아에게

맞는 영양제를 선택하셔서 복용하셔야 합니다. 간혹 몸에 이상증상이 느껴진다면 즉시, 복용을 중단하셔야 합니다. 

이번 블로그를 통해 임산부가 꼭 섭취해야 하는 필수 영양제와 복용 방법에 대해 알아보았으며, 

무엇보다 산모의 건강이 가장 중요하고, 우선시되어야 한다는 점 기억하셨으면 좋겠습니다. 

 

 

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캐나다 출산시 발생하는 총 비용 안내.

 

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캐나다에서 출산시 장점.

 

캐나다 원정 출산 시 발생하는 비용 정리 Part1.(검사비)